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深蹲和硬拉,哪个更翘臀?

发布日期:2020-07-23 21:22   来源:未知   阅读:

说起翘臀,近几年网上流传着一句话“无深蹲,不翘臀”,无数型男美女都入了深蹲这个坑,目的就是想练出紧实上翘的蜜桃臀!

事实上,深蹲并不是最翘臀的动作。

废弃的臀大肌

臀部肌群主要由三部分组成:臀大肌,臀中肌以及臀小肌。

其中臀大肌是人身上最大的一块肌肉,位于骨盆后侧,起于髂骨翼外侧,骶骨尾骨背面,骶结节韧带,止于股骨臀肌粗隆和髂胫束。简单来说,就是长在骨盆后侧。

它在我们日常生活中基本属于废弃状态,只充当坐垫的功能。

但平平无奇的臀大肌却是练就翘臀的主角,它主要用于伸展髋部,只要有涉及到髋部伸展的动作,臀大肌都会大量参与。

深蹲就是伸髋动作的典型,当我们从最低点蹲起时,髋关节从屈曲变成了伸直!

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